实心球投掷动作要领以及满分方法和技巧

实心球,作为校园体育锻炼的一项重点运动器材,在一些地区也是作为中考体育的必考项目,投掷实心球讲究力量性和速度性,而影响实心球投掷距离的因素,则包括投掷的力量、投掷的高度以及投掷的角度三个要素

投掷实心球的基本动作投掷实心球时,双手手掌应该自然张开,两只手的大拇指相对,其余四个手掌张开呈三角形,握球时手应该托住实心球的下半部分,而掌心则应该略微空出。

小提示:初学者在练习实心球投掷时,应该先练习直臂投掷的手法,等到技术要点掌握之后,再尝试着进行曲臂投掷。

投掷实心球的预备站位双脚应该自然分开与肩同宽,同时两支脚掌前后站立,之间的距离应该在一个半脚掌的距离,在投掷时身体向后仰的时候,后脚掌应该支撑起自己的身体重量,此时有利于自己的反弓发力,良好的站姿能够让身体掌控重心位置,为投射提供更好的发力。在投掷前还应该进行一定的预摆动作,预摆是为了让身体适应摆动的幅度以及投掷的重量,预摆的幅度不用太大,每次2度到3度之间就可以。

完成投掷按照预备站位的姿势身份自然站立,在前后两个幅度的预摆之后,使用脚蹬地的力量,通过身体的躯干传导到自己的手臂后,随后全力将球投掷出去。投掷完实心球后,身体还应该做一个跟随的缓冲动作,但同时要注意脚不能踩线

影响投掷成绩的因素出手速度和投掷角度:出手的速度是由投掷距离和时间决定的,出手的速度越大,那么投掷的时间也就越短,进而也就可以得出投掷时出手的初速度越大。出手的角度也是影响成绩的另一个因素:最佳的出手角度,会随着个人的力量变化而产生变化,但是对于一般投掷的男子选手来说,我们的建议是出手的角度应该与地面成45度左右最为合适。出手的高度则是相对的,这取决于学生的自身身高,以及在投掷过程中手臂的伸展情况

练习方法一开始,学生可以跪在垫子上,着重练习实心球投掷的方法和角度徒手完成练习,在掌握投掷动作之后,可以用橡皮筋一端固定,另一端放在手上练习着进行投掷先用较轻的球练习投掷,动作熟练之后,在使用实心球进行练习

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